bardzo nog

Gienus12 naprawdę nie mogłem wbić w jednym poście nie chciało mi iść. Wyniki siłowe nie są zawyżone dostałam motywacji aby je nagrać zacznę od nóg Dzięki za Twoją opinię liczy się dla mnie bardzo

[...] osią pedału, ew. 1 cm przed nią. - wysunięcie siodełka w linii przód - tył: ustaw tak, aby rzepka kolanowa przedniej nogi była nad osią pedału, kiedy korby są w poziomie. To bardzo ważne, ponieważ przesunięcie siodła w tył powoduje mocniejsze zaangażowanie mm. pośladkowych i przywodzicieli (a to u dziewczyn brzydko wygląda), natomiast mocne [...]

[...] zdecydowanie za mało i dla Ciebie to jak dieta 1000kcal dla kobiet. Teraz współpracuję z 2 kobietami, które ważą ponad 50kg i jedzą ponad 2000kcal więc Twoja kaloryka jest bardzo niska i to trzeba poprawić. Druga rzecz to jak miałeś 1,5 roku przerwy to trening dzielony o kiepski pomysł. Zacznij sobie od treningu całościowego aby wrócić na [...]

Węgli to ja już za bardzo nie mam z czego obcinać. Obecnie ważę 96kg przy 183cm wzrostu i kracie na brzuchu. Generalnie na siłowni trenuję jakieś 10 lat, ale nóg nigdy nie ćwiczyłem. Dorzucę przysiad ze sztangą oraz uginanie podudzi leżąc do treningu i zobaczy się co z tego będzie. Na dzień dzisiejszy na 10x10 wykręcam czas 32,09. Poćwiczę nogi i [...]

[...] sposobu na mase sam chodze na basen 2 razy w tygodniu ale plywam sobie rekracyjnie aby sie dobrze rozciagac z tego co wiem to ja moge przeplynac zabka kolo 34 basenow i za bardzo zmeczony nie jestem . Ale skoro chce to preferuje zeby kolega plywal delfinem na dwa ruchy nog jeden ruch rekoma rozwinie klatke poszerzy plecy zaokragli barki i rece [...]

Dzięki uprzejmości kolegi atibell dostałem próbkę i tak: wziąłem to specjalnie w dniu treningu nóg, dla mnie najcięższym. Oprócz tego tak wypadło, że cały dzień miałem bardzo zajęty i trening był dopiero wieczorem (normalnie zawsze robię ok południa). SMAK - nie pamiętam już jaki był, ale gęby mi nie powykręcało, więc OK. ROZPUSZCZALNOŚĆ - 10/10 [...]

Tak, progres to bardzo ważny temat. Staraj się zapisywać wszystkie cwiczenia (ilosc powt i ile kg) po tygodniu gdy rozpiszesz wklej tutaj i zaplanujemy kolejny tydzień. Co do diety tez uwazam ze maz za malo kcl ale nie jestem dietetykiem, wiec nie bede macil. Tak jak wyzej, nie machaj ciezarami bez sensu. Wykonuj dokladnie kazde powt w pelnym [...]

[...] jednocześnie, jednak nie ma jakichś odgórnych wytycznych, że partię trzeba trenować co konkretną ilość czasu żeby odnosić lepsze bądź gorsze wyniki. Do tego trzeba podejść bardzo indywidualnie i starać się odczytywać sygnały jakie nam daje nasze ciało. Przede wszystkim trzeba się przyjrzeć treningowi. Bo stwierdzenie bardzo intensywne nie mówi [...]

wybaczcie, że odświeżam.. ;p ale czy w Blue są maszyny, dzięki którym nie obciążał bym aż tak kręgosłupa? wiem, ze na wolnych też można nie obciążać aż tak, ale maszyny by się przydały do treningu pleców i nóg. Pytam, bo mam dyskopatię i nie moge właśnie za bardzo obciążać kręgosłupa

Też mam czsami takie problemy :) Jak zrobię przysiada to słychać tylko serię z CEKAEMU ;] Ręce mi jeszcze nie strzelają na szczeście, bo praktycznie używam samych nóg... ______________________________ "Twoje umiejętności są bardzo powiązane z twoją wolą zwycięstwa"

Źle to wygląda, dobór jak i kolejność ćwiczeń nie ma żadnego sensu. Jeśli dysponujesz ławka, hantlami i stojakami to powinieneś być w stanie wykonać bardzo fajny trening w domy. Tymczasem w twoim planie brak barków, pleców, nog. Musisz przeczytać podwieszony artykuły w tym dziale, zacząć wszystko od początku polecam trening fbw, 3 razy w tygodniu [...]

[...] ponieważ w MT masz też łokcie, kolanka itd + elementy zwarcia. Ale najlepszym rozwiązaniem jest wg mnie Boks, lub Kickboxing (lepiej boks, bo nie trzeba się długo uczyć żeby bardzo dobrze opanować ten sport) + BJJ. Bo stójka + parter to najskuteczniejsze rozwiązanie wg mnie. Jeśli koniecznie ci zależy, aby używać nóg to na BJJ też są kopnięcia.

Box: -Dobra praca nóg -Potrafi bardzo dobrze dystansować -Obserwuje, jak popełnisz błąd to dentysta sie ucieszy Judo -Rzuty -Lepszy klincz od boksera -Parter o którym bokser nie ma pojęcia W sumie to nie wszystkie zalety jaki można wymienić, ale te mi 1 na myśl przyszły, nie wiem kogo bym obstawił w walce...w sumie judoka musi przejść strefe [...]

Ja jestem przerażony jak bardzo "zleciały" mi łydki przez biegi, ale Ty wykluczasz taki rodzaj treningu. Myślę, że propozycja chodu może tu być skuteczną alternatywą, z tym że łydki z pewnością bardziej będą pracować starając się maszerować na palcach. Chodząc klasycznie - z naciskiem na piety, czy "na równej stopie" - w wysiłu [...]

Zwlaszcza jaki steper...ja uwazam ze najefektywniejsze sa stepery na chudniecie glownie nog i tyleczka:) ale te pozadne sa bardzo drogie...dobrze ze na silce pare takich jest:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] - wąskie, - szerokie, - na pięściach, - japońskie (przód/tył), - żołnierskie, - z podniesieniem nóg, - stojąc na rękach w oparciu o ściagnę. Możliwości i kombinacji jest bardzo dużo. Każdy więc może znaleźć coś dla siebie. Pompki na pięściach z reguły stosowane są przy treningach sportów walki, aby utwardzić pięści. Teoria ta jednak ma się [...]

Nie za bardzo rozumiem jak chcesz trenować. Chcesz zrobić 3 razy w tygodniu trening fbw, a do tego jeszcze dołożyć dodatkowo 2 treningi nóg?

[...] Zacznę od Twojego odżywiania. Jak dla mnie w ogóle się nie dziwię, że jesteś lekko głodna. Bo w mojej opinii kaloryka diety jest zdecydowanie za niska. Nie za bardzo chcę się mieszać do diety w dogłębny sposób, ale jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 2100-2200kcal bo takie będą okolice Twojego [...]

[...] nadaje, ale trochę wytłumaczę dlaczego tak uważam. Osoba początkująca powinna się opierać na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. U Ciebie wygląda to średnio. Pompki bardzo dobre ćwiczenie, biceps trenujesz na samym początku, a powinien być na końcu treningu, ohp bardzo fajny wybór jak potrafisz wykonać technicznie, ale już unoszenie [...]

[...] je dobieramy. Najczęściej jest tak, że w planie treningowym dokładamy spięcia brzucha, bądź unoszenie nóg leżąc lub w zwisie na drążku. W praktyce mięśnie brzucha to bardzo złożona grupa i warto dać na nie różne ćwiczenia, które będę go w różnych płaszczyznach trenować. Nie powinniśmy się ograniczać w treningu do trenowania mięśni [...]